Re: Sommertraining für Kunstlaufen (ich bin Anfänger)
von Anissa » Fr 20. Feb 2009, 18:21
Hallo Jessy!
Klar kannst du im Sommer auch trainieren. Für Anfänger ist es nicht immer so wichtig, dass sie alle Sprünge und Pirouetten auch im Sommer üben. Bei den Grundelementen kommt man immer schnell wieder rein. Aber du musst im Sommer nicht untätig sein. Training für Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Sprungkraft sind nie verkehrt.
Hier ein paar Vorschläge:
Kondition/Fitness:
- Joggen
- Crosstrainer (Muskelerhaltung)
- Schwimmen (sehr schonendes Ganzkörpertraining), Crawl oder Brust
- Einzelübungen wie Liegestützen, Hanteltraining, Situps etc.
- Seilspringen (Kondition, Kraft)
- Step-Aerobic (Kondition, Oberschenkelmuskulatur)
Beweglichkeit:
- Ballett (schadet im Übrigen nie, kann man auch ganzjährig machen)
- Spagattraining
- Rückentraining
Koordination:
- Balanceübungen
- Absprung- und Landeübungen bei Sprüngen
Sprungübungen:
- Rittbergerähnliche Sprünge
- Verbesserung der gestreckten Position in der Luft
- Sprunghöhe
Allgemein ist es wichtig, dass du dir dein Training aufschreibst. Mach dir einen Plan mit deiner Trainerin. Dann schreibe immer die Fortschritte auf. Wenn du gejoggt bist, schreibe Distanz und Zeit auf etc. So kannst du sehen, wie schnell du dich verbesserst. Ideal wären zwei Trainingseinheiten pro Woche. Weitere Tipps findest du beim Off-Ice Training auf der Homepage.