EISKUNSTLAUFWEB - FORUM

[Jessy87]

Ich weiss nicht genau, ob es gt ist wenn ich im Sommer trainiere. Früher war ich in einem SYS Team und da haben wir immer im Sommer so trockenübungen gemacht um die Muskeln zu stärken. Jetzt habe ich aber mit Kunstlauf angefangen und möchte gerne schnelle Fortschritte machen. Was ist anders beim Sommertraining für Kunstläufer? Ist es überhaupt nötig dass ich als Anfänger im Sommer trainiere? Kann mir jemand Tipps geben was ich machen kann? Hier in der Gegend gibt es eben keine Eishalle im Sommer und unsere schliesst im April schon. Danke, Jessy

[Anissa]

Hallo Jessy!
Klar kannst du im Sommer auch trainieren. Für Anfänger ist es nicht immer so wichtig, dass sie alle Sprünge und Pirouetten auch im Sommer üben. Bei den Grundelementen kommt man immer schnell wieder rein. Aber du musst im Sommer nicht untätig sein. Training für Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Sprungkraft sind nie verkehrt.

Hier ein paar Vorschläge:
Kondition/Fitness:
- Joggen
- Crosstrainer (Muskelerhaltung)
- Schwimmen (sehr schonendes Ganzkörpertraining), Crawl oder Brust
- Einzelübungen wie Liegestützen, Hanteltraining, Situps etc.
- Seilspringen (Kondition, Kraft)
- Step-Aerobic (Kondition, Oberschenkelmuskulatur)

Beweglichkeit:
- Ballett (schadet im Übrigen nie, kann man auch ganzjährig machen)
- Spagattraining
- Rückentraining

Koordination:
- Balanceübungen
- Absprung- und Landeübungen bei Sprüngen

Sprungübungen:
- Rittbergerähnliche Sprünge
- Verbesserung der gestreckten Position in der Luft
- Sprunghöhe

Allgemein ist es wichtig, dass du dir dein Training aufschreibst. Mach dir einen Plan mit deiner Trainerin. Dann schreibe immer die Fortschritte auf. Wenn du gejoggt bist, schreibe Distanz und Zeit auf etc. So kannst du sehen, wie schnell du dich verbesserst. Ideal wären zwei Trainingseinheiten pro Woche. Weitere Tipps findest du beim Off-Ice Training auf der Homepage.

[alice]

Ich schliesse mich den Vorschlägen oben an. Als Anfänger ist es nicht sooo wichtig, dass du direkt die Eiselemente übst. Vielmehr geht es darum, dass du nach und nach Muskeln aufbaust, damit du später auch schwierigere Elemente dann auf dem Eis machen kannst. Der Körper muss erst die entsprechenden Muskeln ausbilden, beim Eislaufen sind das vor allem Oberschenkel, Rücken und Bauchmuskeln. Gerade für Speed in den Pirouetten sind Bauch- und Rückenmuskeln sehr wichtig. Ich persönlich würde dir Schwimmen empfehlen. Dieses Zusatztraining trainiert alle Muskeln und schont gleichzeitig die Gelenke. Am besten ist Crawl, aber auch Brustschwimmen ist gut. Crawl ist sehr gut für die Bauchmuskeln, da man einen gleichmässigen und schnellen Beinschlag hat.
Um noch ein bisschen näher beim Eislaufen zu bleiben, ist auch Ballett sehr gut.